A 2 napos terv A/B napot, a 3 napos A/B/C napot tartalmaz.
Edzésidő
00:00
Sorozatok – koppints rájuk, amikor kész vannak:
Edzés áttekintése
Váll: minden edzés előtt csináld végig a bemelegítést. Fájdalmas, szúró vagy romló vállpanasz esetén állj meg.
A terhelést úgy válaszd, hogy az utolsó 2–3 ismétlés nehéz legyen, de a technika végig kontrollált maradjon.